Obsah článku
S nástupem podzimního sychravějšího počasí nastává ten správný čas, kdy se soustředit na zlepšení svojí imunity. Tato sezóna často přináší různé viry a nachlazení, které budeme potkávat na každém kroku. K posílení imunity se přitom stačí zaměřit na několik základních pravidel, které se ovšem hodí dodržovat i v průběhu celého roku.
Jsme to, co jíme
Strava hraje klíčovou roli v posílení imunity. Co jíme, může buď posilovat, nebo oslabovat naši obranyschopnost. Zařadit do jídelníčku několik základních prvků může být jedině přínosem pro naše zdraví.
Vitamin C jako antioxidant pomáhá posilovat imunitní systém a bojovat proti infekcím. Najdete ho v citrusových plodech, kiwi, paprice a jiných zeleninách a ovoci. Důležitý pro zdraví kostí a imunitní systém je také vitamin D. Získáte ho z ryb, žloutků a prostřednictvím slunečního záření. Velmi prospěšný je také zinek, který pomáhá tělu bojovat proti infekcím a zlepšuje tvorbu bílých krvinek. Obsahuje ho hovězí maso, luštěniny a ořechy.
Klíčem k silnému imunitnímu systému jsou také zdravé střevní bakterie. Jogurt, kefír a kvašené potraviny obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Doplňujte také vlákninu z ovocných, zeleninových a celozrnných potravin, čímž podpoříte zdravý trávicí systém. Beta-karoten obsažený v mrkvi, batátech a špenátu může pomoci tělu v boji proti infekcím. K důležitým antioxidantům patří i Selen, který se nachází v oříškách, ořechovém másle a rybách.
Bílkoviny jsou stavebním kamenem našeho těla a jsou důležité pro tvorbu imunitních buněk. Zahrňte do stravy libové maso, ryby a luštěniny. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky nalezené v olivovém oleji, avokádu a ořeších, protože našemu tělu mohou pomoci snižovat záněty a podporovat zdravý imunitní systém.
Voda jako základní pilíř
Voda je základním stavebním kamenem našeho těla, a hydratace hraje hlavní roli v udržení našeho zdraví a dobrého fungování organismu. Je nezbytná pro správné fungování trávicího systému, pomáhá rozpouštět potravu, umožňuje pohyb potravy střevy a usnadňuje trávení. I naše krev je tvořená převážně vodou a slouží k transportu živin, kyslíku a hormonů do buněk a tkání.
Ledviny používají vodu k filtraci krve a odstraňování odpadních produktů a toxických látek z těla. Nedostatek vody může způsobit problémy s ledvinami a zvýšit riziko tvorby ledvinových kamenů. Dostatečná hydratace je důležitá pro udržení pružné a zdravé kůže. Nedostatek vody může naopak vést k suché pokožce a zhoršení různých kožních problémů.
Je tedy zřejmé, že hydratace je nezbytným aspektem pro udržení našeho těla v dobrém zdravotním stavu a pro správné fungování všech tělesných systémů. Pijte dostatek vody během celého dne a poslouchejte tělo, které nám často dává signály, kdy doplnit tekutiny. Pravidelná hydratace je jednoduchý, ale efektivní způsob, jak si udržet zdraví a energii.
Spánek léčí
Spánek je také jedním z faktorů pro udržení silného a odolného imunitního systému. Během spánku totiž dochází k potřebné regeneraci a opravě tělesných tkání. Toto denní období je zásadní pro obnovu buněk imunitního systému a zajišťuje, že jsou schopny efektivně bojovat proti patogenům a infekcím.
Spánek také podporuje produkci protilátek a bílých krvinek. Tyto složky jsou nezbytné pro obranyschopnost těla, a proto je důležité, aby byly v našem těle v dostatečném množství. Kvalitní spánek má také bezpochyby pozitivní vliv na duševní zdraví. Stres a úzkost mohou oslabit imunitní systém, a tak je dostatečný spánek klíčový pro psychickou pohodu.
Doporučená délka spánku se může lišit podle věku, ale pro dospělé se obvykle doporučuje 7-9 hodin spánku denně. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste se poradit se svým lékařem.
Bylinky pro zdraví
Bylinky jsou důležitou součástí při posilování imunity, protože některé z nich mají vlastnosti, které mohou podpořit obranyschopnost těla. Použití bylinek může být výborným způsobem, jak zlepšit chuť jídel, ale také péči o tělo a celkovou duševní pohodu.
Echinacea je jedna z nejznámějších bylin pro posílení imunity. Obsahuje látky, které mohou zvýšit produkci bílých krvinek a posílit ochranné mechanismy těla proti infekcím. Echinacea se často používá k prevenci a léčbě nachlazení. Zázvor má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, pomáhá tělu bojovat proti infekcím a může snižovat záněty v těle. Je také účinný při uklidňování zažívacích potíží, které mohou být spojeny s infekcemi.
Kurkuma obsahuje kurkumin, silný antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. Může pomoci snižovat záněty a posilovat imunitní systém. Kurkuma je běžně používána v tradiční indické medicíně. Velmi oblíbená máta má nejen osvěžující chuť, ale je známá pro své schopnosti uklidňovat trávicí potíže. A když máte zdravý trávicí systém, může to pomoci příznivě ovlivnit vaši imunitu.
Šípek je bohatý na vitamín C, který je důležitý pro zdravou imunitu. Jeho čaj nebo výluh z plodů šípku může být užitečným doplňkem stravy během období, kdy se snažíte posílit svůj imunitní systém. Oregano obsahuje silné antioxidanty a má protizánětlivé účinky. Obsahuje také éterický olej s antimikrobiálními vlastnostmi. Tato bylinka může být používaná jako koření nebo v oleji pro podporu imunitního systému. Rakytník je bohatý na vitamín C a další antioxidanty. Jeho šťáva nebo extrakt může být užitečným doplňkem stravy pro posílení imunity.
Zdravý pohyb
Pravidelný pohyb hraje klíčovou roli ve zdraví a celkovém prospívání jednotlivců. Jeho účinky jsou mnohostranné a pozitivní. Pravidelná fyzická aktivita nám pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zvyšuje sílu a vytrvalost svalů a podporuje kardiovaskulární zdraví. To znamená, že můžete snáze plnit běžné denní úkoly a zůstávat fit a zdraví.
Pravidelný sport zkrátka může snižovat riziko mnoha chronických onemocnění, včetně srdce, diabetu typu 2, obezity, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Pohybová aktivita má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje náladu, podporuje spánek a zvyšuje sebedůvěru.
Červené světlo Červené a blízké infračervené světlo podle studií proniká hlouběji do těla, kde pozitivně působí na naše buňky. Mimo jiné napomáhá kvalitnímu spánku, regeneraci těla a zdravé psychice, také snižuje zánětlivost v těle. Všechny tyto faktory příznivě působí na náš imunitní systém. Pro terapii červeným světlem můžete využít inovativní panely nebo žárovky, například firmy Mitolight.
Imunita patří mezi zásadní součásti našeho zdraví a schopnosti odolávat různým infekcím a chorobám. Jak jsme si v tomto článku ukázali, existuje mnoho způsobů, jak ji podporovat a posilovat. Zahrnutí zdravých stravovacích návyků, dostatečného spánku, pravidelné fyzické aktivity a péče o duševní pohodu jsou základní kameny pro silný imunitní systém. V konečném důsledku je investice do vaší imunity investicí do vašeho celkového zdraví a pohody. Péče o imunitu by měla být trvalým závazkem k udržení vašeho těla silného a schopného čelit výzvám každodenního života.
